Muutlikel aegadel kipub meie vaimne tervis löögi alla sattuma. Korraga on palju väljakutseid. Ebakindlus suureneb, tundub, et kõik on korraga muutumises, miski ei ole enam turvaline ning paigas. Elu lennutab kaikaid kodaratesse igast suunast ning jõud ei käi kõige selle taltsutamisest üle.
Kuidas saad ennast ise aidata, et eemale hoida ärevust ja vaimse tervise halvenemist?
Kui varasemalt oli üks inimene kaheteistkümnest tundnud ärevust, paanikahooge, depressiooni, siis nüüd on vaimsetervise häirete sümptomitega kokku puutunud pea iga kolmas inimene. Kui Sulle tuleb see tuttav ette, siis tea, et Sa ei ole üksi.
Üks olulisemaid tugisambaid meie elus on meie oma suhtevõrgustik. Pere, sõbrad, sugulased nn „minu inimesed“ – suhted teiste inimestega. Ometi jääb see tegevus tihti meie prioriteetide hulgas tahaplaanile niipea, kui muud kohustused ladestuma hakkavad.
Miks on suhted oma lähedastega olulised just kriitilistel aegadel?
Teadusajakirjas Journal of Clinical Psychology 2006 aastal avaldatud heaolu ja stressi uurimuses jõuti järeldusele, et inimeste vahelised sidemed ja suhted on vaimse heaolu aluseks.
Kui tunneme, et meil on tugev suhtevõrgustik, siis see lisab turvatunnet, enesekindlust, lisaks võimaldab veeta meeldivat kvaliteetaega, maandada pingeid, rääkida asjadest, mis meile päriselt korda lähevad, peegeldada oma tundeid ja saada tagasisidet. See ei erine kuigivõrd tugevast võrgust, mis kõrgelt kukkudes meid hellalt kinni püüab.
Oluline on meeles pidada, et päriselt näost näkku inimeste vahelisi suhteid ei asenda sotsiaalmeedia suhtlus. Kahjuks on palju meie suhtlust kolinud üle just ekraanide taha. Andmata aru, et see ei asenda päris suhtlust. Sotsiaalmeedias me ei näe inimese kehakeelt, tegelike reaktsioone, meil ei ole ühist ruumi. Sotsiaalmeedias on mugav tagasi tõmbuda raskest vestlusest, pidada monoloogi, tegelikult tegeleda muude asjadega jättes mulje, et kuulad sõpra, eirata teise inimese reaktsioone ning tundeid, jätta endast muljet mis ei vasta tegelikkusele, saab mitte välja näidata oma emotsioone ning see takistab saada ehedat tagasisidet. Seega me nagu osaleme suhtluses, aga ei osale ka. Sotsiaalmeedia suhtlus on lihtsustatud ja me tunnetame üksteist vähem ning saadav tugi on väiksem. Loomulikult on see parem, kui mitte midagi. Ainult sotsiaalmeedias suhtlemine teeb meie suhtluse ühekülgseks ja laisaks.
Lisaks suhtevõrgustikule on viis olulist vastupidavuse komponenti, et vältida läbipõlemist ja psühholoogilisi kannatusi.
1. Ära väldi vastasseisu, pigem sukeldu lahenduste leidmisele
Mõtle nii, et mina saan teha? Lahenda ette kerkivad vältimatud takistused jooksvalt, nii ei kuhju probleemid. Pane “kala lauale”. Püüa aru saada kas sa saad olukorra lahendamiseks midagi ise ära teha, kui mitte siis ära raiska oma tundeid ja aega. Näiteks vihmase ilma peale ei ole mõtet pahane olla. Pane jope selga, võta vihmavari kaasa ja võta parim enda jaoks selles olukorras või ignoreeri kogu vihma ja püsi kodus ja leia muud tegemist.
Keerulistes olukordades kipume me ikka jaanalinnu kombel pea maa alla pistma ja arvame, et kõik need soovitused ja taktikad on lihtsalt ameerika eneseabiraamatute virrvarr. Loodame, et probleemid lahenevad iseenesest. No nii see päriselt siiski ei ole. Rahulikult terad sõkaldest eraldades, suuri probleem väiksemateks sammudeks jagades ning siis samm sammu haaval lahendustele keskendudes saad olukorra uuesti kontrolli alla. Kellegi süüdistamine ei aita, enese lõputu haletsemine ei aita. Probleemi peab lahendama ikka kahjuks see kellel on probleem, ükskõik kui ebaõiglane ja raske see tundub.
2. Usu oma võimetesse
Kui oled võimeline hindama ennast ja enda olukorda asjakohaselt. Varasematele õnnestumistele toetudes või vigadest õppides suudad jääda enesekindlaks. „Ma saan hakkama“ mõtteviis on alati abiks. Kindlasti on Sul keerulisi olukordi tulnud ette ka varem, kuna oled elus siis järelikult said hakkama. Mõtle hetkeks tagasi, kuidas need tookord lahendasid ja mis oli Sinu tugevusteks siis, kust leidsid jõudu. Mida õppisid mineviku keerulistest olukordadest? Meis kõigis on peidetud ressursid olemas mida me ei tea, tõmba hinge ja lokaliseeri oma jõud praeguse olukorra parendamiseks. Samm - sammu haaval saab harutada suurt pundart. Nagu sõlmes lõngakera saab harutada väikeste sammudega, mitte igast otsast korraga kiskudes samamoodi saab ka suurtest probleemidest jagu.
3. Leia eesmärgid, mis motiveerivad ehk leia omale siht kuhu poole minema hakata
Oska sõnastada oma tegevuste eesmärke enda jaoks nii, et nad on tähenduslikud Sinu jaoks siis need annavad sisemist motivatsiooni pingutada. Proovi neid eesmärke visualiseerida ja mõtelda mis tunne see on, kui oled saavutanud soovitu. Ära karda ajutisi takistusi ja tagasilööke. Need tulevad niikuinii. Tugev ei ole mitte see kes ei kuku, vaid see kes põlved puhtaks pühib ja vaatamata kukkumisele edasi läheb. Kui tead mida soovid ja usud, et pingutus on vaeva väärt on kõige olulisem Sul juba olemas. Ära unusta justnimelt seda tähendust või väärtust Sinu enda unistuste ja plaanide täitumiseks. Väikesed võidud on motivatsiooni allikas ning olulised elujõu püsimiseks. Pane neid tähele ja tähista. Tee endale näiteks mõnus tassitäis head teed, teadvusta ning naudi seda hetke, oma saavutust, et said hakkama. Ning siis liigu edasi.
4. Head ja tugevad inimeste vahelised suhted ka väljaspool tööd
Need on inimesed, keda usaldada vaatamata kõigele. Neid ei ole kellelgi liiga palju. Nagu artikli alguses ka uuringutele tuginedes mainitud, selline võrgustik toidab sisemisi jõuvarusid. Tugevad sotsiaalsed suhted, kus leiad ärakuulamist, saad vajadusel abi on Sulle rasketel hetkedel väga olulised. Need toetavad õnnetunnet ka igapäevaselt. Ütleb ka vanasõna, et jagatud mure on pool muret ja jagatud rõõm on kahekordne. Pea meeles, et head suhted vajavad tähelepanu ja usalduse hoidmist. Kui Sul veel ei ole selliseid suhteid siis tea, et kunagi ei ole hilja omale sellise suhtevõrgu loomisega alustada. Kui Sul ei ole sellist võrgustiku siis püüa leida need põhjused mis on siiani takistuseks olnud. Kuna igasugune suhtlus on kahesuunaline tee siis ära peta ega kasuta ära oma sõpru, ära vea alt, kui seda on juhtunud siis palu vabandust. Ole ka ise olemas, kui Sinu sõbrad Sind vajavad. Mida annad, seda saad.
Samas ära jää kinni suhetesse mis enam ei toida vaid sinult energiat ja motivatsiooni röövivad. Halvad suhted võivad olla sulle takistuseks ja lisa stressi allikaks. Vahel on vajalik üle vaadata ka oma suhted, kellega me oma elu ja aega jagame.
5. Teadlikkuse praktika ehk Mindfulness
Teadlikkuse praktiseerimine on järjest enam teaduslikult uuritud, kinnitust ning kasutust leidnud vaimne praktika. Lisaks kui Sind toetab midagi vaimset, midagi suuremat, mis aitab hakkama saada olukordadega, mis ei ole Sinu enda või inimeste kontrolli all, on ometi julgem ja kindlam tunne. Usk aitab keerulistes olukordades. Milline või millesse see usk on ei olegi kõige olulisem. Kui Sul veel ei ole siis uuri kirjandust ja leia omale sobiv praktika. Ära karda muutustega kaasa minna ja läbi takistuste areneda ja kasvada. Muutuste ees on hirm kõigil aga vaata sellele hirmule sisse, pane talle nimi ja õpi temaga tantsu lööma. See ongi areng ja läbi elukestev põnev teekond kus on alati midagi avastada.
Allikas: Dr. Elisha Goldstein Mindfull Leader
Kui vajad abi, näiteks rahulolu-uuringu läbiviimisel, saab BDO Eesti aidata ka sellega, meil on Teile pakkuda mugav tööriist, et jooksvalt kätt pulsil hoida. Tööriista saad tellida standardlahendusena või rätsepatööna.
- Kiired pulsuuringud (kuni 5 küsimust)
- Pühendumuse ja töörahulolu uuringud
- Psühhosotsiaalste ohutegurite uuringud
- Vaimse tervise, stressi ja läbipõlemise sümptomitega seotud uuringud
- Kaugtöö mõju uuringud
Avalda soovi saada BDO uudiseid
Please fill out the following form to access the download.